W przypadku kręgosłupa dolegliwości bólowe dotyczą najczęściej 2 jego odcinków:
- szyjnego
- lędźwiowego (tzw. ból krzyża)
Ból szyi:
- dotyczy nawet 30%-50% populacji
- najczęściej jest spowodowany:
- zmianami zwyrodnieniowymi
- przeciążeniowymi
- urazami mechanicznymi
- sytuacje sprzyjające:
- powtarzalny charakter pracy
- przedłużone okresy zgięcia kręgosłupa szyjnego
- duże napięcie psychiczne związane z pracą
- palenie papierosów
- wcześniejsze urazy szyi lub ramion
Ból szyi ma charakter nawracający, może promieniować do ramion i kończyn górnych. Mogą mu towarzyszyć sztywność w obrębie szyi, a także bóle i zawroty głowy.
Ból krzyża:
- ok. 80% populacji doświadczyło tej dolegliwości chociaż raz w życiu
- w 90% ból jest uzależniony od aktywności ruchowej i jest zmienny w czasie
- w 10% przypadków można ustalić konkretna przyczynę, którą może być np. stan zapalny, zakażenie, złamanie, uraz, guz, reumatoidalne zapalenie stawów
Nasilenie dolegliwości zwykle zmniejsza się samoistnie w ciągu 4-6 tygodni, a ustępują najczęściej po 12 tygodniach (u 80% chorych).
Przyczyny bólu kręgosłupa:
- siedzący tryb życia, zwłaszcza praca biurowa
- brak ruchu i aktywności fizycznej
- nadwaga i otyłość
- naciągnięcie mięśni zwłaszcza u osób bardzo aktywnych
- zła pozycja podczas snu
Kręgosłup obciążamy nie tylko pracą czy wysiłkiem. Nawet przy wykonywaniu zwykłych czynności domowych, mamy tendencję do przyjmowanie niewłaściwej postawy, co wywołuje przeciążenie mięśni i stawów i w konsekwencji może wywołać ból.
Jak aktywnie troszczyć się o kręgosłup?
- unikaj długotrwałego utrzymywania tej samej pozycji ciała
- zalecane są regularne spacery, pływanie, jazda na rowerze
- uprawiaj nordic walking
- często korzystaj ze schodów
Jak praktycznie dbać o kręgosłup podczas zwykłych czynności?
- gdy długo zmywasz naczynia, podstaw sobie stołeczek, aby stawiać na nim raz jedną, a raz drugą nogę
- podczas podnoszenia ciężkich rzeczy, uginaj kolana zamiast pochylać się i zginać kręgosłup
- prasuj na siedząco (deska do prasowania powinna się znajdować na wysokości pasa)
- ureguluj długość rury odkurzacza by nie wyginać pleców w łuk
- w pracy siedź na dobrze dobranym krześle, oprzyj stopy swobodnie na podłodze, oparcie krzesła powinno sięgać co najmniej do połowy pleców, tułów i uda powinny tworzyć kąt prosty
- ekran monitora ustaw na wprost siebie
- zadbaj o kręgosłup podczas snu, materac powinien być średnio twardy, śpij na plecach, pozwoli to rozluźnić mięśnie tułowia
- zainstaluj w kuchni blaty na wysokości 6-8 cm poniżej linii łokci, a zlewozmywak tak, aby nie schylać się podczas mycia naczyń
- noś obuwie z grubą, elastyczą podeszwą, na niewysokim (2-3-centymetrowym) obcasie, nie kupuj za dużych butów
- kiedy chodzisz wciągaj pośladki i brzuch
Sytuacje/objawy, które mogą wskazywać na poważną chorobę (np. zapalenie, zakażenie, guz, złamanie), która jest przyczyną przewlekłego bólu krzyża:
- wiek < 20 r. ż lub > 55 r. ż
- niedawno wystąpił uraz
- narastanie bólu (odpoczynek nie przynosi ulgi)
- ból w klatce piersiowej
- przebyta choroba nowotworowa
- długotrwałe leczenie kortykosteroidami
- uzależnienie od leków
- pogorszenie ogólnego samopoczucia
- nieoczekiwana utrata masy ciała
- gorączka
Jeżeli zaobserwowałeś u siebie ww. sytuacje/objawy – koniecznie zgłoś się do lekarza!!!!
